ترفندی برای خوابیدن سریع فقط در ۲ دقیقه!
تاریخ انتشار: ۲۴ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۵۱۶۴۷۳
زیسان: ویدیویی که یک متخصص تناسب اندام در مورد به خواب رفتن در دو دقیقه در تیک‌تاک به اشتراک گذاشت به‌سرعت در فضای مجازی پخش شد. در این ویدئو تکنیک جالبی برای بهبود خواب گفته می‌شود.
به گزارش زیسان؛ جاستین آگوستین که کانال محبوبی در یوتیوب دارد، فیلم کوتاهی به اشتراک گذاشت و در آن جزئیات راهبردی را توضیح داد که به گفته او معمولا در ارتش از آن استفاده می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
او در این ویدیو می‌گوید: «این روش در ارتش ابداع شده است تا به سربازان کمک کند در هر زمان و مکانی، حتی در میدان جنگ که محیط بسیار ناراحت‌کننده‌ای است و سروصدای زیادی در آن وجود دارد، به خواب بروند، چون خواب برای سرباز اهمیت زیادی دارد. طبق تحقیقات من این روش در اصل برای خلبانان هواپیما‌های جنگنده ابداع شده است که به ۱۰۰ درصد واکنش و تمرکز خود نیاز دارند و همه می‌دانیم بی‌خوابی این قابلیت‌ها را کاهش می‌دهد.»
بیشتر بخوانید زنان بی‌خواب‌تر هستند یا مردان؟ چرا داشتن یک ساعت خواب ثابت مهم‌تر از ۸ ساعت خوابیدن است؟
آگوستین در ادامه به توضیح چگونگی عملکرد این روش پرداخت.
او می‌گوید برای شروع باید چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید آگاهانه تمام قسمت‌های بدنتان را یکی یکی آرام کنید.
او می‌گوید: «با شل کردن ماهیچه‌های پیشانی شروع کنید».
«چشم‌ها، گونه‌ها، فک را شل کنید و روی تنفستان تمرکز کنید. حالا به سراغ گردن و شانه‌هایتان بروید.»
«از منقبض نبودن شانه‌هایتان مطمئن شوید. آن‌ها را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید و بازو‌های خود را به همراه دست‌ها و انگشتانتان در طرفین خود رها کنید.»
آگوستین سپس می‌گوید گرمایی را حس کنید که از سر تا نوک انگشتان را فرامی‌گیرد و سپس از قلب به سمت انگشتان پایتان حرکت می‌کند.
او در ادامه افزود: «حالا نفس عمیقی بکشید و بازدم را به آرامی بیرون دهید و هم‌زمان قفسه سینه، شکم، ران‌ها، زانو، پاها و کف پاهایتان را شل کنید.»
آگوستین می‌گوید سپس سعی کنید ذهن خود را از فشار فکری پاک کنید و بعد دو داستان زیر را به ذهن بیاورید.
او می‌گوید: «داستان اول – تصور کنید در قایقی روی دریاچه‌ای آرام دراز کشیده‌اید و چیزی جز آسمان آبی صاف بالای سرتان نیست.»
«داستان دوم – تصور کنید در ننوی مخملی سیاه‌رنگی درون اتاقی کاملا تاریک دراز کشیده‌اید.»
بیشتر بخوانید چند ترفند ساده برای داشتن یک خواب راحت هشدار پزشکان؛ هرگز به پهلو نخوابید! «بختک درخواب» چیست و چگونه برای همیشه از شر بختک خلاص شویم؟!
او سپس گفت اگر احساس می‌کنید حواستان پرت می‌شود باید کلمات «فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن» را به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
آگوستین در انتها می‌گوید: «باید هر شب به مدت شش هفته تمرین کنید. ظاهرا ۹۶ درصد از افرادی که به این روش تسلط دارند، می‌توانند واقعا در دو دقیقه پس از بستن چشم‌ها به خواب بروند.»
این ویدیو بیش از دو میلیون و ۸۰۰ هزار بار دیده شده است و هزاران کاربر نظراتشان را زیر آن اعلام کرده‌اند.
کاربری نوشت: «من فرزند خانواده‌ای نظامی هستم و این روش را به من یاد داده بودند. همچنین یک سرباز کهنه‌کار استاد روانشناسی ما در دانشکده بود که این روش را تدریس می‌کرد. قطعا موثر است.»
کاربر دیگری نوشت: «دکتر من زمانی که به دلیل پی‌تی‌اس‌دی (PTSD) دچار بی‌خوابی بودم، این روش را با تغییراتی جزئی به من یاد داد. باور کنید اگر بتوانید آن را اجرا کنید ۱۰۰ درصد جواب می‌دهد.»
+بیشتر: اگر سخت خوابتان می‌برد این 7 ترفند را هم امتحان کنید
tags # خواب ، ترفندمنبع: زیسان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۱۶۴۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آب آلبالو چه کمکی به دیابتی‌ها می‌کند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، آلبالو درختی خزان پذیر است که بومی نواحی بین دریای خزر و دریای سیاه است. این درخت به خانواده گلسرخیان تعلق دارد و با گیلاس شباهت زیادی دارد. آلبالو درختی کوچک است که ارتفاع آن به ۳ تا ۴ متر می رسد. برگ های آن سبز رنگ و لوزی شکل هستند و گل های آن سفید رنگ و معطر هستند. میوه آلبالو به رنگ قرمز روشن تا قرمز تیره و شبیه به گیلاس است اما از نظر اندازه کوچکتر است. طعم آلبالو ترش و تا حدودی ملس است
بیشتر بخوانید: کشک؛ یک ماده غذایی پرطرفدار با خواصی بینظیرآب آلبالو و قند خون
کنترل قند خون:برخی تحقیقات نشان می دهد که آب آلبالو می تواند به تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.
کاهش التهاب:خواص ضد التهابی آب آلبالو می تواند به کاهش التهاب مزمن که عامل خطر ابتلا به دیابت است، کمک کند.
بهبود سلامت قلب:آب آلبالو به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها، می تواند به محافظت از قلب در برابر بیماری های قلبی عروقی که در افراد مبتلا به دیابت شایع تر است، کمک کند.
بهبود سلامت قلب:آب آلبالو خشک می‌تواند به بهبود سلامت قلب با چندین روش کمک کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن می‌توانند به کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کنند. همچنین می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد رگ‌های خونی کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی:آب آلبالو خشک سرشار از ویتامین C است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. ویتامین C به بدن در مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و سایر بیماری‌ها کمک کند.
کمک به خواب:آب آلبالو خشک حاوی مقادیر قابل توجهی ملاتونین است که هورمونی است که به تنظیم خواب کمک می‌کند. نوشیدن آب آلبالو خشک قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید و خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر داشته باشید.
گفتنی است، آلبالو در بسیاری از نقاط جهان کاشته می شود و از میوه آن برای مصارف تازه خوری، تهیه مربا، شربت، ژله، لواشک و آبمیوه استفاده می شود. درخت آلبالو به نسبت به سرما مقاوم است و می تواند تا ۲۰ درجه سانتیگراد زیر صفر را تحمل کند. این درخت به خاک حاصلخیز و زهکشی شده نیاز دارد. آلبالو به طور طبیعی گرده افشانی می شود و نیازی به کاشت درخت گرده افشان جداگانه ندارد. این درخت به طور متوسط ۲۰ تا ۳۰ سال عمر می کند.
منبع: ایسنا
انتهای پیام/
کد خبر: 1228761 برچسب‌ها دانستنی ها
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند